ヨガブログ

    ヨガコラム「さそりのポーズ」

    本日は、難しいポーズである

    「さそりのポーズ」

    をご紹介します☆

    ① さそりのポーズ (ピンチャマユラーサナ)

    さそりのポーズ1

    ☆やり方☆

    1、肘を曲げ、前腕は肩幅にして互いに平行に、身体をダウンドックの形にする。両手のひらを広げて手首の内側を強く床に対して押す。

    2、脚を上半身の方に少し歩く。

    3、コアを引き上げ、腕と肩の間に空間をつくる

    4、腕と肩の間の空間がなくならにように、コアを引き上げながら、ゆっくり片脚ず上に上げる、

    5、上まであがったら、コアは引き上がったまま、背筋を上に引き上げる意識をし、上半身がぐらつかないよう意識する

    6、肩と、腕は、支えになっているが、あくまで土台。肩、腕、コア、背筋のバランスで止まる。

    ☆効果☆

    精神的に大きな効果をもたらし、恐怖心をとりのぞき、自信と集中力を非常に高める。
    背骨全体が強い刺激を受け、機能保持に役立つ。
    腹部筋肉が伸ばされ、肺も完全に広がり、内臓、呼吸器系を活性化させる。

    肩、腕、背中の強化・肩、首、胸、腹のストレッチ・バランス感覚の向上・脳を休める。ストレスおよび軽いうつの軽減・

    ② さそりのポーズ2

    さそりのポーズ

    ☆やり方☆

    1、手首、肘、肩、腰が一直線、コアを引き上げ、背筋も上に引き上げる意識をし、ハンドスタンドになる

    2、バランスがてれたら、両膝を曲げ頭にくっつける

    難しいポーズのため、ヨガのレッスンでは上級者向けのレッスンで行もなわれること

    が多いですが、実は練習すれば、快適に安定してできるポーズです!!!

    壁やペアを組んで是非、チャレンジしてみて下さい☆

    ヨガコラム:「サーランバシールシャーサナ」

     

     

     

     

    ヨガコラム:「サーランバシールシャーサナ」

     

     

     

     

    ヨガのアーサナでは「サーランバシールシャーサナ」というポーズがあります

     

    日本語だと、「頭立ちのポーズ」や「三点倒立」

    英語だと、「ヘッドスタンド」と言います。

     

     

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    ハタヨガでは、逆転のポーズの中でも、難しいポーズですね。

     

    でも出来るようになれば、簡単です!!(´ω`)

     

    ☆サーランバシールシャーサナのやり方

    ① ひざ立ちになる

    ② 両手を床につけ、ひじは肩幅くらいに広げる

    ③ 頭を、床につける

    ④ 両足をゆっくりと頭の方に近寄せる

    ⑤ 両足はゆっくりと上に向かってあげる

    ⑥ 5呼吸キープし、深い呼吸を続けながら、手と頭でバランスをとる

    ⑦ 両足を吐きながらゆっくりと下ろしていく

     

    ☆サーランバシールシャーサナの効果

     

    ○逆転により、頭部へ血が流れていき、集中力が高まる

     

     

    ぜひ、自宅などで「サーランバシールシャーサナ」をやってみて下さいね( ´ ▽ ` )ノ

    海や森といった、自然の前でやるのもオススメです(´ω`)

     

     

     

    ヨガコラム「ウッターナ・アーサナ」

    ヨガのアーサナでは「ウッターナ・アーサナ」

    というポーズがあります

    日本語だと、「深い前屈のポーズ」と言います

    zenku

    ☆効果

    ○背筋、ハムストリングのストレッチ

    ○神経系を穏やかにする

    ☆方法

    ⑴足をそろえてまっすぐに立つ

    ⑵息を吐きながら、ひざを曲げて、上半身を股関節から
    前に倒す。両手を両足の横の床におろす

    ⑶頭をひざにつける

    ⑷呼吸を数回おこなう
    ⑸息を吸いながら、背筋を伸ばしたまま、上半身を起す

                                        是非、自宅や休憩時間、お昼休みの時でも、ウッターナ・アーサナを行ってみて下さい(*´ω`)

     

    ヨガコラム「常温ヨガが良い理由とは?」(=゚ω゚)ノ

    ヨガコラム「常温ヨガが良い理由とは?」(=゚ω゚)ノ

    シュミッツの森では、常温のヨガスタジオです☆

    本日は、常温で行うヨガが何故いいか、簡単にご紹介します٩( ᐛ )و

    ①自律神経系が整う。

    ②身体、マインドをしっかり整えることができる。

    ③しっかり呼吸ができる。

    ④体調を崩さない。

    ⑤しっかり柔軟性とインナーマッスルがつく。

    ⑥気分がスッキリすし、 心が 穏やかになる。

    ⑦しっかり自分と向き合える。

    などです\(^o^)/

    常温ヨガシュミッツの森で、身体も内側も綺麗に

    自分らしく輝きましょう♪( ´θ`)ノ

    PCM瞑想講座開催のお知らせ☆

     

     

    本格瞑想修得講座です☆
    PCM(純粋意識瞑想)

    2018年6月16日土曜日
    14:00~16:00

    PCMアドバンス同時開催いたします!!

    詳細,お申し込みは下記からお願い致します。

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    PCM瞑想ワークショップ

    Pure Consciousness Meditation ~PCM~ 純粋意識瞑想ワークショップ

     

    インドに古くから伝わるマントラ(真言)を用いた瞑想法を習得します。 ヨガでは、最高の知恵とされている瞑想法です。

    一度の参加で、一生ご自分のものとして、ご自宅でもどこでも自由に瞑想を実施できるようになります。 個人の為に用意されている特別なマントラを授かる瞑想法のワークショップです。 その種子マントラの波動の響かせ方、及び、最も洗練された高次元の瞑想法を修得します。

    本物の瞑想を知りたい方や、さらに瞑想を深めたいという方や、内面をご自分のペースで浄化できるので、いつでも平穏な状態を保てるためにセルフケアしたいという方におすすめです。

    長年瞑想を実践しているシュミッツ千栄子が、指導いたします。

    ・・・・・【ワークショップ内容 】・・・・・ ・

    PCM~純粋意識瞑想についての講義 ・プジャ ・個別指導 ・瞑想方法の指導 ・グループ瞑想の実践

    ☆PCMアドバンス

    →PCMアドバンス(純粋意識瞑想アドバンス)パワーアップ講座

    ✳アドバンス受講の方は

    備考欄に、PCM受講日(覚えてない場合にはおよそ何年前で)とアドバンス受講とご記入してください。

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    ◆日時:2018年6月16日(土) 14:00~16:00
    ◆場所:東京 シュミッツの森

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    ◆受講料:49,000円(税抜き)

    ◆振込先:りそな銀行 調布支店 普通 4379996 有限会社 シュミッツの森

    キャンセルは承っておりませんが次回以降の開催時のお振替えができます。

    受講料のお振込はお申込みから1週間以内にお願いいたします。

    ◆PCM受講者限定で、シュミッツ千栄子指導の瞑想会を定期的に開催しております。 各自のマントラを使い、グループでの瞑想です。 ご自宅での瞑想のプラクティスとは違いグループで行う瞑想は 個人の意識の高さが、ぐんと上げるばかりでなく、そのグループ瞑想による波動は、環境やまわりを浄化することができると言われています。 ヨガスタジオ・シュミッツの森のヨガチケット1枚にてご予約なくご参加いただけます。 日程はスケジュールでご確認ください。 http://www.chiekoschmitz.com/program/yoga/schedule 受講日をご記入ください。(例:3/2)

    Pure Consciousness Meditation (PCM)
    ~純粋意識瞑想~
    お申込書
    受講日をご記入ください
    [必須]

    (例:10/24のみ、11/14のみ、両日参加など)
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    ※半角英数(例:info@chiekoschmitz.com)
    メールアドレス(確認用)
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    ※上記と同じメールアドレスをお間違えないようご記入ください。
    その他ご意見・ご質問

     

    この機会に是非、ご参加下さい(*^_^*)

     

    梅雨時期にお家で出来るオススメヨガポーズ☆

    6月に入り、梅雨の季節となりました。

    綺麗な紫陽花が見受けられます。

    梅雨は、雨の日が多くなり、

    低気圧になる日が多くなります。

    低気圧になると、関節や筋肉が硬くなります。

    また、自律神経も乱れやすくなり、心身バランスが乱れやすくなります。

    そんな梅雨時期に、お家で出来る

    オススメのヨガポーズをご紹介しますo(^o^)o

     

    1、鋤のポーズ(ハラーサナ)

     

    2、アッパードック

     

    3、魚のポーズ(マユラーサナ)

     

    ですp(^-^)q

    お家でぜひ実践してみてください☆

    梅雨もヨガで快適に、楽しく過ごしましょう!

     

     

     

     

     

     

    ヨガコラム:「シャラバーサナ」

    ヨガのアーサナで「シャラバーサナ」というポーズがあります。

     シャラバーサナを 日本語だと、「バッタのポーズ」と言います。

    サラバ

    「シャラバ」がサンスクリット語で、バッタと言います。

    なぜバッタのポーズというのでしょうか。

    それは、バッタが空を飛ぶときに似ているからです。

    バッタが空を飛んでいるとき、足が上に上がっているときがありますね。

    ☆シャラバーサナの効果

    ①背筋の筋力を強化する

    ②ハムストリング、ふくらはぎの筋力を強化

    ③消化をよくする

    ☆シャラバーサナの方法

    ①うつぶせになる

    ②両脚をそろえて、つま先をのばす

    ③息を吸いながら、足を上にあげる

    パークヨガが開催されました(*´ω`)

    バラ園のある神代植物公園にて、パークヨガが開催されました

    第1部は、ペアヨガ

    ペアになって

    様々なヨガのポーズをしました

    山のポーズやダウンドックのポーズなど

    難易度の高いポーズもありましたが、

    みなさんきれいにポーズがとれていました(*^^*)

    pa

    第2部は、ミラクル呼吸法のワークショップを行いました

    太陽の下で、呼吸法を行いました

    みなさんリラックスされていました(*´ω`)

     pa2

    ご参加ありがとうございました(*´ω`)

    パークヨガが神代植物公園にて開催されます(*´ω`)

    パークヨガが神代植物公園にて開催されます(*´ω`)

    日程:6月3日

    第1部:「バラの香りとともに~楽しいペアヨガ~」

    時間:10:00~11:00

    参加費:1000円

    講師:シュミッツ茂仁香、シュミッツ恵利香、森瑞昌

    第2部:「ミラクル呼吸法でエネルギッシュに!」

    時間:11:10~11:50

    参加費:無料

    ☆お申込み・お問い合わせ先

    神代植物公園サービスセンター 電話→042-483-2300

    クールダウンの呼吸法

    ヨガには身体を温める呼吸法がありますが、

    その逆に、身体を「冷ます」呼吸法が存在します(*´ω`)

    なぜそのような呼吸法が存在するのでしょうか。

    それは、インドの気候は40℃や50℃を超える、とても暑い日があるからです。

    そこで、インド人はクールダウンを目的とした呼吸法を生み出しました!

    ヨガにおけるクールダウンの呼吸法は2種類あります
    「シートカーリー」と「シータリー」という呼吸法です。

    ヨガの呼吸法と言えば、鼻から吸うことが多いですが、
    「シートカーリー」と「シータリー」という呼吸法は

    口から吸います!

    なぜ口からなのでしょうか?

    口から吸うと「冷たい」空気が体に流れ込むからです!

    ちなみに、鼻から吸うと「暖かい」空気が体に流れ込みます。

    シートカーリーの呼吸法の方法

    ①上と下の歯を合わせます

    ②口を横に広げます

    ③歯の間がら、息を吸います。

    この時に「シーッ」という音がします

    ④口から吸ったら、鼻から吐きます

    シートカーリーとシータリーの効果としては、

    ①身体を冷やす

    ②眠気覚まし

    ③血液の浄化

    ④消化の強化

    シータリーの呼吸法の方法

    ①舌を筒のように丸めます

    ②舌を口から出します

    ③ストローのように舌から、「シーッ」という音

    を出しながら、息を吸います

    ④鼻から吐きます

    夏の暑い日に、「クールダウン呼吸法」
    是非、試してみてください(*´ω`)