ヨガコラム「ウッターナ・アーサナ」


ヨガのアーサナでは「ウッターナ・アーサナ」

というポーズがあります

日本語だと、「深い前屈のポーズ」と言います

zenku

☆効果

○背筋、ハムストリングのストレッチ

○神経系を穏やかにする

☆方法

⑴足をそろえてまっすぐに立つ

⑵息を吐きながら、ひざを曲げて、上半身を股関節から
前に倒す。両手を両足の横の床におろす

⑶頭をひざにつける

⑷呼吸を数回おこなう
⑸息を吸いながら、背筋を伸ばしたまま、上半身を起す

                                    是非、自宅や休憩時間、お昼休みの時でも、ウッターナ・アーサナを行ってみて下さい(*´ω`)